7 spôsobov, ako si udržať zdravie aj v zime

Spánkom strávime až tretinu nášho života, a to z dobrého dôvodu. Nielen, že ide o veľmi príjemnú činnosť, svoje plus má spánok aj s ohľadom na zdravie. Jedine počas kvalitného odpočinku je imunitný systém schopný sa regenerovať a myseľ zase spracovávať zážitky z celého dňa. Vďaka snom dokážeme oslobodiť svoju dušu a často si uvedomiť veci, ktoré nám pri bdení len tak nenapadnú. V ideálnom prípade by sme mali spať okolo 7 hodín denne.

Spoločenský život má na naše zdravie nesmierny vplyv. Štúdie preukázali, že vzájomné priateľstvo prináša mnoho zdravotných benefitov, rovnako ako cvičenie alebo vyvážená strava. Pri fyzickom kontakte dochádza v tele k uvoľňovaniu oxytocínu, ktorý je právom nazývaný ako hormón lásky alebo „maznania“. Tento hormón do nášho života vnáša pocit tepla a bezpečia a zároveň znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý môže spôsobiť náchylnosť na prechladnutie a ďalšie choroby.

Rovnako dôležitá, ako blízkosť k ostatným ľuďom, je aj blízkosť k sebe samému. Pokiaľ sme v kontakte so svojim vnútorným ja, dokážeme ľahšie spoznať, kedy je náš organizmus preťažený a včas si dopriať odpočinok. Vďaka starostlivosti o seba samého tak môžeme aktivovať svoje samoliečivé procesy skôr, než sa infekcia „rozbehne“ naplno..

 „Nech je tvoje jedlo tvojím liekom.“ Keď staroveký lekár Hippokrates pred 2400 rokmi tieto slová predniesol, určite netušil, ako veľmi mu v modernej dobe budeme dávať za pravdu. Pre správne fungovanie imunitného systému je jedlo kľúčové, pretože obsahuje dôležité vitamíny, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť. Vyvážený jedálniček by mal byť bohatý predovšetkým na čerstvé ovocie a zeleninu, pretože čím prirodzenejšie potraviny sú, tým lepšie sa budeme cítiť. Skvelým pomocníkom na posilnenie imunitného systému je napríklad rakytník rešetliakový, ktorého jasno oranžové plody sú plné blahodarného vitamínu C. A to dokonca v mnohonásobnom množstve, než aké nájdeme v citrusových plodoch.

Za život na tejto planéte vďačíme predovšetkým teplu a svetlu, ktoré nám dáva Slnko. Slnečné žiarenie stimuluje v koži tvorbu vitamínu D, ktorý je zodpovedný za látkovú výmenu vápnika, a tým pádom aj zdravie našich kostí, zubov, či svalov. Tento hormón zároveň zvyšuje produkciu „hormónu šťastia“ serotonínu a do života nám prináša prirodzenú vzpruhu. Ako ukázal výskum v mladom odbore psychoneuroimunológie, hormonálny a imunitný systém sa vzájomne ovplyvňujú, a preto je dôležité telo slnečným lúčom pravidelne vystavovať. Slnečnú energiu môžeme čerpať aj v chladnejších mesiacoch, kedy je obloha zatiahnutá..

Pokiaľ by sme mali vybrať farbu s pozitívnym účinkom na naše zdravie, bola by to určite zelená. Táto farba je hotovým stelesnením prírody a na naše telo, dušu aj ducha má harmonizujúci účinok. Na jar alebo v lete môžeme jej silu načerpať pri prechádzke lesom, ktorá pomôže znížiť krvný tlak, uvoľniť napäté svaly a posilniť imunitný systém. V zime, keď zelené listy na stromoch neuvidíme, ju potom nájdeme v kuchyni. Zelené potraviny, ako je šalát, kapusta, či najrôznejšie bylinky, obsahujú vysoké množstvo chlorofylu, základného kameňa celej prírody. Vďaka jeho prítomnosti premieňajú rastliny slnečné svetlo na hmotu, ktorou môžeme posilniť svoje telo.

Voda má úžasnú očistnú schopnosť. Zvlášť prínosná je teplá voda, vypitie pohára hneď ráno totiž pomáha telu pri detoxikácii a „nakopnutí“ metabolizmu. Organizmus teplú vodu vďaka zníženému povrchovému napätiu bunkami lepšie vstrebáva. V zimných mesiacoch môže byť veľmi prospešný aj teplý kúpeľ obohatený o éterický olej z jedle a borovice, ktorý má povzbudzujúce a harmonizujúce účinky.

Podporiť svoje zdravie môžeme aj pri každodennom sprchovaní, a to jednoducho striedaním teplej a studenej vody. Tento postup je kľúčový pre našu imunitu, posilňuje totiž krvný obeh a stimuluje lymfatický systém. Na striedavú sprchu je ideálne sa dopredu pripraviť, a to napríklad päťminútovou masážou rukavicou z lufy, ktorá rozprúdi lymfu a zároveň odstráni odumreté kožné bunky.