Prirodzená cesta k životu bez stresu

Vo svojich životoch bežne zažívame a spracovávame zvuky, ktoré sú nepríjemné a rušivé. Ako sa s nimi vyrovnať? Jednou z možností je metóda všímavého počúvania. Skúste sa na chvíľu ponoriť do „mora zvukov“ a uvedomiť si všetok hluk, ktorý vám preniká do uší. K tomuto uvedomeniu sa potom zámerne vráťte zakaždým, keď vaša pozornosť ochabne alebo vás niečo rozptýli.

Posilňovať môžeme nielen telo, ale aj myseľ. Toto cvičenie je založené na vybočení z bežnej dennej rutiny. Každý deň v rovnakom čase položte na rovnaké miesto určitý predmet (napríklad knihu, kancelársku sponku alebo pero). Predmet môžete denne alebo týždenne meniť. Touto činnosťou upozorníte sami seba na vlastnú vôľu a odhodlanie.

Spánok je zdravý pre telo i myseľ, preto je dôležité, aby bol čo možno najkvalitnejší. Skôr ako sa uložíte do postele vyhnite sa stimulujúcim činnostiam ako je sledovanie televízie, hranie počítačových hier alebo surfovanie po internete. Deň zakončite harmonicky, napríklad večernou prechádzkou, jogou alebo meditáciou, ktorá je na uvoľnenie a odstránenie stresu najúčinnejšia. Zabránite tak myšlienkam, aby vám pred zaspaním bezcieľne blúdili hlavou a zbytočne vás vyrušovali.

Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu nám prináša nespočítateľné množstvo benefitov - počas prechádzok alebo jazdy na bicykli znížite stres, zaženiete negatívne myšlienky a pozitívne ovplyvníte svoju náladu aj spánok. V rámci cvičenia všímavosti sa pri prechádzkach zamerajte na pozorovanie prírody a snažte si všetko zapamätať. Farby kvetov, textúru kôry, pohyb listov vo vetre... Všetky vnemy potom môžete porovnávať pri ďalšom vedomom výlete, ktorý vám pomôže dostať stres pod kontrolu.

V stresových obdobiach je naša strava mimoriadne dôležitá, ovplyvňuje totiž hladinu krvného cukru, a tým sa významne podieľa na našej schopnosti sústredenia sa a miere podráždenia. Do jedálnička preto zaraďte veľa čerstvého ovocia, zeleniny a orechov. Vyhnúť by ste sa naopak mali sladkostiam a fast foodu.

Zívanie máme spojené s únavou, veľmi však pomáha aj v prípade nervozity, či napätia. Nájdite si počas dňa chvíľku na vedomé zívanie a preťahovanie sa, ktoré vám pomôže uvoľniť psychické aj fyzické napätie.

Dodať životu poriadok je povznášajúci. Zavedenie pravidelného denného režimu vám umožní nájsť si viac času na to, čo je dôležité a lepšie zladiť pracovný a súkromný život. Stačí si rozvrhnúť deň na jednotlivé fázy - na tie, kedy pracujete a kedy naopak odpočívate.

Predovšetkým počas zimy sa mení náš cirkadiánny rytmus, ktorý riadi spánok a stav bdenia. Nielen, že bývame viac unavení, ale aj nás častejšie trápi horšia nálada ako obvykle. Aj keď je obloha zatiahnutá, aspoň na pol hodinky sa každý deň pokúste prejsť po vonku, aby ste načerpali svetlo a vniesli do svojej mysle trochu pozitívnej energie.

Horúci kúpeľ je skvelým receptom na celkové upokojenie. Teplá voda uvoľní svaly a zbaví vašu myseľ každodenných starostí. Pokiaľ do nej navyše pridáte jemnú emulziu s prírodnými esenciálnymi olejmi, bude si harmóniu a relaxáciu užívať nielen vaša myseľ, ale aj telo.

Mindfulness cvičenie pomáha získať odstup od vecí, ktoré vás trápia a zahlcujú vašu myseľ negatívnou energiou. Spočíva v tom, že si urobíte čas na jednoduchú činnosť a vedome „spomalíte“ svoj život, čím si jednoducho vyčistíte myšlienky. Obnovíte tiež dôveru v seba samého: prijmete svoje slabé stránky a tie silné naopak prebudíte k životu.

Vďaka tomuto jednoduchému cvičeniu na zvládanie stresu sa upokojíte a sústredíte pozornosť na seba. Posaďte sa rovno do pohodlnej polohy (o nič sa neopierajte) a ruky si položte na stehná. Úplne sa uvoľnite a zamerajte svoju pozornosť na prítomný okamih.

1. minúta: Pozorujte, aké myšlienky a pocity v sebe cítite. Chvíľu mysľou skúmajte telo, od chodidiel až po hlavu a venujte zvláštnu pozornosť pocitom napätia alebo stiesnenosti.

2. minúta: Teraz sa zamerajte na svoj dych. Všímajte si, ako prestupuje celým vaším telom – ako sa dvíha hrudník a ako sa pri každom hlbokom nádychu rozširuje vaše brucho.

3. minúta: Poslednú minútu venujte uvedomeniu si tela ako celku. Pokiaľ sa vám do mysle vkrádajú negatívne myšlienky, napätie alebo iný druh odporu, nasmerujte jemne dych do zasiahnutej časti tela. Potom ho nechajte opäť voľne plynúť.