Čo je dobré pre vaše svaly?

Dobrá príprava je kľúčová pre prevenciu zranení a zvýšenie výkonu. Pred športovou aktivitou sa oplatí zahriať svaly, ktoré budú namáhané – napríklad masážou s Arnikovým masážnym olejom – a pripraviť ich jemnými strečingovými cvičeniami. Tým sa predchádza napätiu a svalovici. Masáž s arnikovým masážnym olejom podporuje prekrvenie a uvoľňuje svaly.

Po športovej aktivite doprajte svalom čas na zotavenie a regeneráciu. V závislosti od druhu športu, ročného obdobia alebo počasia môžete niekedy uprednostniť osvieženie, inokedy upokojujúce teplo.

Sprcha SPORT Arnikový sprchovacím gélem má revitalizačný účinok. Následne si môžete vmasírovať Arnikovým chladivým gélom, ktorý podporuje regeneráciu po intenzívnom tréningu alebo športovej aktivite a má príjemný chladivý účinok pri lokálnych ťažkostiach.

Masáž s Arnikovým masážnym olejom  prehrieva a podporuje prekrvenie. Vďaka tomu sa svaly uvoľnia a pomáha sa predchádzať svalovici. Po kúpaní alebo sprchovaní možno olej vmasírovať do ešte vlhkej pokožky. Pokožka zostáva jemná a hladká a prirodzená regenerácia sa stimuluje.

Príprava:

Svaly by mali byť ešte zahriate. Teplý kúpeľ alebo horúca sprcha pomôžu podporiť prekrvenie a pripraviť svaly na masáž.

Technika:

Začnite jemnými, hladivými pohybmi a postupne zvyšujte tlak. Zamerajte sa na napäté miesta, aby ste svaly uvoľnili a podporili krvný obeh. Výhodou samomasáže je, že presne cítite, aký tlak je vám príjemný. Dbajte na to, aby masírovaná oblasť zostala uvoľnená. Na väčšie plochy je ideálny Arnikový masážny olej alebo Arnikové masážne telové maslo.

Starostlivosť po masáži:

Po masáži je dôležité dopriať svalom čas na zotavenie. Pite dostatok vody na podporu hydratácie a oddychujte. Zloženie arnikových produktov Weleda má zároveň ošetrujúci účinok – z aplikácie profituje aj vaša pokožka.

Počas tréningu aj regeneračných fáz je dych dôležitým nástrojom. Pri vodných procedúrach, ako sú kúpele nôh, sprcha alebo vaňa, môže uvoľnenie podporiť aj vôňa. Rovnako na nás pôsobí vôňa oleja alebo gélu počas masáže.

Športová arniková starostlivosť Weleda s vôňou zo 100 % prírodných éterických olejov nám umožňuje dýchať zhlboka a upokojujúco. Vďaka povzbudzujúcemu rozmarínu a uvoľňujúcej levanduli má aromatická vôňa nádherne vyvažujúci účinok.

Arnika rastie v horských oblastiach strednej a južnej Európy. Najlepšie sa jej darí pri intenzívnom slnečnom žiarení. Táto jemná rastlina uprednostňuje kyslé, chudobné lúky, vyhýba sa vápniku a rastie v údoliach aj vo výškach až do 2 800 metrov nad morom. Jej typické žlté kvety možno vidieť od mája do augusta. Arnika je známa aj ako horská arnika a obsahuje cenné látky, ako sú flavonoidy a karotenoidy.

Arnika používaná v produktoch Weleda pochádza z kontrolovaného ekologického pestovania v Nemecku. Jej kvety sa zbierajú, sušia a následne sa z nich pripravuje olejový extrakt, ktorý je súčasťou našich arnikových prípravkov starostlivosti.

Vyvrtnutie, preťaženie, natiahnutie? Pri preťažení sprevádzanom opuchom alebo podliatinami je vhodné postihnuté miesto chladiť. Chlad sťahuje cievy a znižuje prietok krvi, čím bráni šíreniu opuchu a vzniku modrín.

Napäté, unavené svaly? V takom prípade pomáha skôr teplo, ktoré svaly uvoľňuje a prekrvuje. Tepelné aplikácie a zahriatie podporujú naťahovanie väzov a svalových vlákien.

Aký je medzi nimi rozdiel? Vyvrtnutia, podliatiny a natiahnutia patria medzi tupé poranenia. Vyvrtnutie postihuje kĺby – napríklad pri skrútení dochádza k nadmernému natiahnutiu väzov a môžu vzniknúť drobné trhlinky vlákien.

Natiahnutie svalu vzniká pri jeho nadmernom natiahnutí alebo preťažení, napríklad pri šprintoch, rýchlych zastaveniach alebo zmenách smeru. Môže dôjsť k natrhnutiu jemných svalových vlákien. Sval bolí, často stvrdne a je citlivý na tlak.

Podliatina je zvyčajne následkom pádu alebo úderu. Aj v tomto prípade dochádza k poškodeniu svalových vlákien, čo sa prejavuje vznikom modrín a opuchu.

Overená už od roku 1928: Prvé lieky s obsahom arniky boli uvedené už v prvom katalógu liekov Weleda, napríklad Weleda Arnica Essence a Weleda Arnica masť 10 %. Odvtedy bolo vyvinutých množstvo ďalších liekov obsahujúcich výťažky z arniky.

Natiahnutie svalu zvyčajne bolí okamžite po jeho preťažení alebo nadmernom natiahnutí. Svalovica sa naopak objavuje až s odstupom času po fyzickej aktivite.

Ak ide o natiahnutie svalu, určite by ste mali športovanie prerušiť a dopriať svalu liečbu a oddych. Pri svalovici – nech je akokoľvek nepríjemná – môžete v pohybe pokračovať. Odporúča sa však nezačínať hneď naplno a zvoliť pomalšie, miernejšie tempo.

1. Jemný pohyb: Ľahké aktivity, ako je chôdza alebo mierne preťahovanie, podporujú prekrvenie a pomáhajú uvoľniť svaly.

2. Teplo a chlad: Striedavé kúpele alebo použitie teplých a studených obkladov môžu zmierniť bolesť a podporiť úľavu.

3. Masáž: Jemná masáž s masážnym olejom Weleda s arnikou podporuje prekrvenie a uvoľňuje svaly.

4. Hydratácia: Dostatočný príjem vody pomáha zásobovať svaly živinami a rýchlejšie odvádzať odpadové látky.

5. Výživa: Vyvážená strava s dostatkom bielkovín a vitamínov podporuje regeneráciu svalov.

6. Oddych: Doprajte svalom dostatok času na zotavenie.