Čo robiť, keď je telo po vianočnej pauze stuhnuté
Po vianočných sviatkoch sa pri pohybe mnohí ľudia cítia inak než zvyčajne.
Nejde len o to, že sa menej hýbeme – počas sviatkov často trávime viac času posediačky, mení sa denný rytmus, spíme inak, jeme inak a kvôli zime sa prirodzený pohyb výrazne obmedzí. To všetko sa môže prejaviť ako stuhnutosť, menší rozsah pohybu alebo pocit, že telo akoby „nechcelo poslúchať“.
Stuhnutosť je prirodzenou reakciou tela na obdobie bez pravidelného pohybu. Svaly sú menej prekrvené, strácajú pružnosť a prvé pohyby môžu pôsobiť tvrdo alebo neobratne. V zime sa k tomu pridáva aj chlad, ktorý reakcie svalov ešte viac spomaľuje a často zvýrazní nepríjemné pocity v krížoch, lýtkach alebo v oblasti bedier.
Nájsť cestu späť k pohybu preto neznamená hneď od tela vyžadovať maximum. Oveľa viac pomáha začať pozvoľna a dať telu šancu znovu sa adaptovať. Krátke zahriatie pred výkonom, pár minút rozcvičenia a postupné zvyšovanie intenzity pomáhajú pripraviť svaly bez zbytočného preťaženia. Pri pohybe vonku zohráva dôležitú úlohu aj oblečenie. Kvalitné vrstvenie udrží teplo a pohodlie, umožní prispôsobiť sa meniacemu sa počasiu a nezaťažovať svaly chladom.
Nájsť cestu späť k pohybu preto neznamená hneď od tela vyžadovať maximum. Oveľa viac pomáha začať pozvoľna a dať telu šancu znovu sa adaptovať. Krátke zahriatie pred výkonom, pár minút rozcvičenia a postupné zvyšovanie intenzity pomáhajú pripraviť svaly bez zbytočného preťaženia. Pri pohybe vonku zohráva dôležitú úlohu aj oblečenie. Kvalitné vrstvenie udrží teplo a pohodlie, umožní prispôsobiť sa meniacemu sa počasiu a nezaťažovať svaly chladom.
V prípravnej fáze môže pomôcť aj jemná práca s mäkkými tkanivami. Masáž alebo uvoľnenie pred aktivitou podporuje prekrvenie a dodáva telu pocit pripravenosti. Arnikový masážny olej Weleda v tejto úlohe funguje veľmi dobre – pomáha uvoľniť svaly a môže slúžiť ako malý štartovací rituál po dlhšom období sedenia.
Po aktivite si telo pýta upokojenie a návrat do príjemnejšieho rytmu. Pomalšie tempo, chvíľa na doznienie pohybu a krátke pretiahnutie pomáhajú znížiť napätie, ktoré sa po dlhšej pauze hromadí rýchlejšie. Ak sa ozvú konkrétne miesta – napríklad kolená po túre, lýtka po behu alebo kríže po dlhšej chôdzi – môže pomôcť rýchla lokálna starostlivosť. Arnikový chladivý gél uľaví preťaženým oblastiam a podporí prvú fázu regenerácie, ktorá býva po pauze často intenzívnejšia.
Stuhnuté telo po sviatkoch nepotrebuje tvrdý reštart ani dramatickú motiváciu. Stačí mu dopriať čas, jemne ho rozhýbať a rešpektovať jeho rytmus. Pozvoľný návrat k aktivite, práca so svalmi a vhodne zvolená starostlivosť pomáhajú obnoviť prirodzenú ľahkosť pohybu – bez bolesti, frustrácie a pocitu zlyhania hneď na začiatku nového roka.
