5 skvelých novoročných tipov, ako začať s behaním
Vďaka týmto jednoduchým tipom to nebude také náročné a hlavne vás to bude baviť!. Od bežcov a blogerov Soni Hrabec Kotulkovej a Michala Hrabca z running2.cz.
Tip č. 1: Kedy? Práve teraz!
Že je zima – že je sneh – že fúka vietor – že mrzne – že po behu určite prechladnete? Výhovoriek existuje veľa. Najdôležitejšie je však rozhodnúť sa a ísť. Keď sa vám to podarí, máte napoly vyhrané. Skvelé je mať na behanie parťáka. Keď sa totiž dohodnete, bude oveľa ťažšie cúvnuť. Výbornou voľbou sú aj bežecké skupiny, kde vám ostatní pomôžu cítiť sa bezpečne (najmä teraz v zime, keď je skoro tma) a zároveň vás budú motivovať.
Beauty tip: A keď bude poriadna zima, použite pri behaní na pleť špeciálny ochranný krém proti nepriaznivému počasiu – skvelý je Coldcream Weleda. Krásne pleť vyživí a vytvorí na nej ochrannú bariéru proti mrazu, sneženiu aj vetru. Výborne funguje aj ako ochranný krém na ruky.
Tip č. 2: Pomaly, pomaly, pomaly
Veľkou chybou začiatočníkov je, že sa rozbehnú príliš rýchlo. Rýchlo sa vyčerpajú, začne ich pichať v boku, páliť pľúca, lapajú po dychu a ďaleko nedobehnú. Po takomto nepríjemnom zážitku sa väčšine ľudí už veľmi nechce ísť behať znova.
Základné pravidlo preto znie – behajte pomaly. Takým tempom, aby ste sa nezadýchavali a dokázali pri behu rozprávať. Hovorí sa tomu „hovoriace tempo“. Ľahko tak spoznáte, že bežíte nad svoje sily – ak pri rozprávaní alebo spievaní (keď beháte sami) začnete lapať po dychu, znamená to, že bežíte príliš rýchlo. V takom prípade jednoducho spomaľte.
Tip č. 3: Čo si obliecť?
Je to jednoduché! Obliekajte sa tak, akoby bolo o desať stupňov viac. Áno, na začiatku môžete vonku cítiť chlad, ale hneď ako sa rozbehnete, bude vám teplo.
V zime je ideálne termo tričko z funkčného alebo merino materiálu, tenká vetrovka, nákrčník, legíny, dlhšie (termo) bežecké ponožky, čelenka alebo funkčná čiapka a tenké rukavice. Pri behu sa vyhýbajte bavlne – tá po nasiaknutí potom zostáva mokrá a chladí, čo určite nechceme. Moderné funkčné materiály naopak odvádzajú pot od tela a veľmi rýchlo schnú.
Tip č. 4: Trpezlivosť ruže prináša
Nechcite hneď všetko – ani rýchlosť, ani dlhé vzdialenosti. Telo si musí na nový pohyb zvyknúť. Začínajte preto pomaly a s kratšími trasami a postupne všetko pridávajte. Ak to s behaním myslíte vážne, snažte sa behať aspoň trikrát do týždňa. Nebojte sa ani striedať beh s chôdzou. Telo sa tak menej unaví a uvidíte, že už čoskoro vydržíte bežať plynulo bez prestávok.
Tip č. 5: Nepodceňujte regeneráciu
Rovnako dôležitý ako samotný tréning je aj oddych. Ak budete telu dávať len samú záťaž, rýchlo sa unaví, svaly vás budú bolieť a stratíte energiu. A bez energie sa behať nedá – navyše hrozí riziko zranenia.
Po behu preto nezabúdajte na strečing a masáže. Skvelo funguje, keď si po sprche premasírujete svaly Arnikovým telovým olejom Weleda. Obsahuje arniku s výraznými regeneračnými účinkami a navyše krásne vonia po rozmaríne. Ak si pred masážou doprajete sprchu s Arnikovým sprchovým olejom, budete sa okamžite cítiť opäť skvele.
